เมนูอาหารแนะนำ: อกไก่ย่างกับถั่วลันเตาบด, ซุปถั่วลันเตา
* อาหารโปรตีนสูงอย่างเนื้อแดงหรือผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันสูงอาจเพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจได้ ต้องกินในปริมาณที่พอดี
เต้าหู้เป็นแหล่งโปรตีนจากพืชที่ดี ต้มซุปใส ใส่สาหร่าย เห็ดหอม และเต้าหู้หั่นเต๋า ปรุงรสด้วยซีอิ๊วขาวเล็กน้อย ซุปนี้ให้โปรตีนสูง และแคลอรี่ต่ำค่ะ
ความสำคัญในการได้รับโปรตีนอย่างเพียงพอนั้นไม่ใช่เรื่องที่มีการกล่าวเกินจริงเลย
อะโวคาโดสามารถนำมาปรุงได้หลายเมนู เช่น ใส่ในสลัด สมูทตี้ หรือทานคู่กับขนมปังปิ้ง นอกจากนี้ อะโวคาโดยังสามารถใช้เป็นส่วนประกอบในขนมเพื่อเพิ่มความครีมมี่และรสชาติที่นุ่มนวล
จัดเป็นอาหารประเภทซุปเปอร์ฟู้ดส์ยอดนิยมของโลก อุดมไปด้วยวิตามิน , แร่ธาตุและไฟเบอร์
เมนูอาหารแนะนำ: อาหารโปรตีน อโวคาโดนมสดปั่นเมล็ดเชีย, พุดดิ้งนมถั่วเหลืองเบอร์รี่รวมเมล็ดเชีย
การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง จะช่วยลดไขมันหน้าท้องได้จริงหรือไม่
การเลือกอาหารที่มีโปรตีนสูง ไม่ได้จำกัดอยู่แค่เนื้อสัตว์เท่านั้น ยังมีแหล่งโปรตีนอีกมากมายที่สามารถนำมาปรับเปลี่ยนในมื้ออาหารของคุณได้ทุกวัน
จุดเด่นและประโยชน์: ถั่วลันเตาเป็นแหล่งโปรตีนจากพืชที่มีไฟเบอร์สูง มีส่วนช่วยในการย่อยอาหาร ไขมันต่ำเหมาะกัยสายเฮลที นอกจากนี้ส่วนยอดของถั่วลันเตาจะมีเบตาแคโรทีนสูง ซึ่งช่วยในการบำรุงสายตาและผิวพรรณได้เป็นอย่างดีค่ะ ถ้าใครกำลังมองหาอาหารที่มีโปรตีนสูง มื้อนี้ลองเพิ่ม “ถั่วลันเตา” ลงไปในมื้ออาหารดูนะคะ
ผศ. พญ.ดรุณีวัลย์ วโรดมวิจิตร: “อยากกล้ามใหญ่ ไม่กินเวย์โปรตีน แล้วต้องกินอะไร?”.
ไฟเบอร์ , วิตามินอี , แมงกานีสและแมกนีเซียม
ปริมาณโปรตีนที่ร่างกายต้องการจะแตกต่างกันไปตามกิจกรรมและเป้าหมายในแต่ละวัน
มีรสชาติอร่อยมีเนื้อเป็นครีมและอุดมไปด้วยสารอาหารมากมาย